Упражнения, которые помогут избежать плоскостопия

Упражнения, которые помогут избежать плоскостопия

Эти упражнения не помешают даже тем детям, у которых нет проблем со стопами. Врач-ортопед Роман Бодьо рассказал в  о том, на что важно обращать внимание.

Обязательно держите в тонусе мышцы стопы и голени. Мышцы не только приводят в движения различные участки опорно-двигательного аппарата, но и стабилизуют его и участвуют в поддержании такой важной функции, как амортизация стопы. Поэтому от силы и тонуса мышц зависит состояние сводов стопы.

Существует два основных неспецифических упражнения

  1. Сгибание и разгибание пальцев стопы;
  2. Подъем на носочки; Чтобы упражнения были эффективными необходимо каждое из них делать по 20 повторений с задержкой в 2-3 секунды в крайних положениях по 3-4 подхода. Перед упражнениями необходимо размять стопы, мышцы должны быть разогретыми.

Что вы можете сделать для профилактики, кроме упражнений:

  1. Носите индивидуальные ортопедические стельки. Это поможет защитить связки и сухожилия от перерастяжения и растаптывания стопы на жестких поверхностях. Кроме того, если у вас есть избыточный вес, такие стельки вам просто необходимы. Они также нужны беременным и тем, кто бОльшую часть дня проводит на ногах (больше 6 часов в день).
  2. Больше ходите босиком на природе. Трава, песок, земля. Наша стопа не предназначена для жестких поверхностей вроде асфальта и обуви. Естественные условия и хождение босиком оздоравливают ноги.
  3. Выбирайте правильную обувь. Вот основные ошибки при выборе обуви:
  • Многие примеряют обувь с ”запасом”: чтобы между пяткой и задником влезал палец. Но ребенок может поджать пальцы.
  • Обувь нужно примерять на ребенка, который стоит. В идеале, он должен еще походить в этой обуви. Так вес тела и нагрузка на стопы распределяется иначе, чем лежа или сидя. Нельзя примерять на лежащего или сидящего человека.
  • Для ребенка важно выбирать обувь с широким носком. Растущей ноге и пальцам должно быть достаточно пространства, чтобы они не деформировались.
  • Детям до 4-5 лет не рекомендуется обувь с открытой пяткой (или с ремешком на пятке), так как такой задник не обеспечивает нужной фиксации голеностопа. Такая обувь может использоваться лишь для кратковременного ношения – на пляже, в бассейне.
  • Есть мнение, что малышам нужно носить высокую обувь, фиксирующую голеностоп. Однако это не так, если ребенок здоров и врач не давал таких рекомендаций, носить ее “на всякий случай” не стоит, ведь ограничение сустава может привести к неправильно сформированной стопе.