Как выспаться маме?

  • Спать вместе с ребенком во время его дневного сна. Это не значит, что нужно забросить все свои дела, работу на дому и хобби и залечь спать на все 1,5–2 часа, которые спит ваш малыш: можно поспать вместе с ним всего 15 минут, и уже за это время организм восстановит свои силы и скажет вам спасибо — отблагодарит вас высокой работоспособностью и отличным настроением во второй половине дня.
  • Планировать свой сон. В определенные дни вас могут подменить бабушка, муж или няня? Прежде чем заглянуть в список дел, которыми можно заняться в освободившееся время, задайте себе вопрос: не стоит ли хотя бы часть образовавшегося у вас времени уделить здоровому сну?
  • Медитация/занятия йогой. Сами по себе занятия йогой учат вас прислушиваться к своему организму и произвольно управлять процессами напряжения и расслабления. Если по каким-то причинам занятия йогой для вас сейчас недоступны, начните с практики „Шавасаны” — позы полного расслабления, при которой все мышцы расслабляются.

Техника выполнения

Лягте на спину. Руки прямые вдоль тела, но тела не касаются. Ноги вытянуты и немного разведены в стороны. Глаза закрыты.

Расслабьте все мышцы тела, начиная с мышц рук, затем ног, ягодицы, поясницы, живота, спины, груди и мышцы плечевого пояса. Затем расслабьте мышцы шеи, лица и язык. И последними расслабьте глаза.

При выходе из „Шавасаны” сделайте глубокий вдох и потянитесь, напрягая все мышцы в том же порядке. Медитацию можно практиковать, когда вы делаете какие-то домашние дела или гуляете со спящим в коляске ребенком. Это очень полезно „для головы” — вы почувствуете себя отдохнувшей и расслабитесь.