Нормы прибавки веса при беременности

Во время беременности вам надо увеличить калораж рациона на 200–300 калорий в сутки.

Постарайтесь, чтобы эти дополнительные калории вы получали из полезных и натуральных продуктов. Врачи рекомендуют будущим мамам придерживаться дробного питания, состоящего из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов. Полезным перекусом станет порция мюсли или хлопьев с молоком, свежий фрукт и т. д.

Нормы прибавки веса при беременности

  • Средний показатель прибавки в весе за беременность — 8–10 килограммов:
  • при избыточной массе тела — 8 кг;
  • при нормальной — 9 кг;
  • при астении (упадке сил, истощенности) — 10 кг.

Из них:

  • 3400 — масса ребенка;
  • 1500 — масса матки;
  • 680 — плацента и плодные оболочки;
  • 1500 — внутритканевая жидкость;
  • 1600 — кровь;
  • 2500 — жировая ткань.

Нормы прибавки веса: индивидуальные особенности

Как и с какой скоростью у беременной станет увеличиваться вес при беременности — вопрос индивидуальный.

Кто-то с первых недель соответствует нормам веса при беременности, а кто-то чувствует прибавку в весе только после 20-й недели. Любой вариант приемлем, если не выходит за рамки стандартного набора веса в соответствии с индексом массы тела (ИМС).

Как рассчитать ИМС?

Разделите свой изначальный вес на значение роста в квадрате.

Например, вы весите 60 кг при росте 170 см. ИМТ = 60: (170 х 170) = 20,76. Если ИМТ составляет 18,5 и менее — это значит, что у вас недостаточный вес. Показатели ИМТ от 18,5 до 25 — норма, если от 25 до 30 — у вас избыточный вес, больше 30 — ожирение.

Нормы прибавки веса при беременности: максимальные показатели

Для женщин с недостаточным весом максимальная прибавка во время беременности должна составить 12,5–18 кг.

Если вес женщины в норме, то прибавка не должна превышать 16 кг.

При избыточном весе за 9 месяцев не стоит набирать более 11 кг, а толстушкам достаточно прибавить всего 6 кг или даже меньше.